amr
04-11-2009, 11:34 PM
ةويقدم الخبراء مجموعة كبيرة من النصائح التي تجنبك الضغوط وتساعدك علي تحقيق حياة زوجية رائعة ببساطة ودون الدخول في خلافات عميقة والقضاء بسرعة علي أي خلاف طاريء :
* تعلمي كيفية التخلص من فترات الشعور بالضغط وتعاملين مع بهدوء، اهدئي أولا ثم أكملي المحادثة، التحدث وأنتِ غاضبة أو مفعمة بالمشاعر غالبا ما يؤدي إلى نتائج سلبية.
* أسهل وأرخص طريقة للتهدئة، وهي المتوفرة دائماً هي التحكم بالتنفس، اسحبي الهواء بعمق إلى معدتك بدون إجهاد صدرِك وبعد ذلك انفخي الهواء ببطء إلى الخارج، قومي بذلك عدة مرات للتخلص من الضغط.
* ضعي زوجك في الصورة دائماً ، فزوجك إنسان مثلك يملك مشاعر، وأحاسيس، ووجهة نظر أخر، ولديه الحق في التعبير عن هذه المشاعر والأفكار لا تنظري إلى الأمور من وجهة نظر واحدة، ولا تنقادي خلف وجهة نظر الأخر، بل فكري في الأمر واختاري وجهة النظر الأقرب إلى الواقع.
* انتبهي لعملك وقرري إبعاد نفسك عن الأمور التي لا تملكين السيطرة عليها. في أغلب الأحيان ستجِدين بأنك تحاولين تَغيير الشريك، تعلمي بأنك لا تملكين السيطرة على الشريك، لذا اهتمي بشؤونك، ولا تحاولي فرض سلطتك عليه.
* راقبي تصرفاتك، أحيانا تكون قراراتك مجحفة بحق الشريك، فأنت تريدينه أن يخضع لك، ويشعر بالحرية في نفس الوقت، وهذا غير معقول.
* تذكري الأيام والذكريات الجميلة مع زوجك ، ولا تدعي الأفكار السلبية تسيطر على حياتكما.
* قومي بعمل التمارين الرياضية عندما تشعرين بالغضب أو عدم القدرة على السيطرة على الأمور. حاولي القيام بأمور تجلب الراحة والمتعة لك.
* عند الانتهاء من مشكلة ما اسألي زوجك عن مشاعره خلال تلك الفترة، وستعرفين تماماً مدى الأذى الذي شعرتما به، وستحاولين في المرة القادمة تفادي المشكلة مستقبلا.
* بينما تتجنبين النظرة السلبية للشريك حول الموضوع، حاولي معرفة حقيقة شعورك اتجاه المسألة، اسألي نفسك أسئلة عن مشاعر الغضب، والخوف، والقلق، والتوقيت السيئ، وطريقة تعبيرك عن رأيك، وهل كنت قاسية مع الشريك، وهل آذيت مشاعره. تذكري بأننا نحكم على أنفسنا بالنوايا، ولكننا نحكم على الشريك من تصرفاته.
* استوعبي وجهة نظركما المختلفة، فكلاهما له قيمة. هل تدعي عواطفك تؤثر على قربكما من بعضكما، فالقرارات الحاسمة تغلق الباب في وجه التآلف. تعلمي من المخاوف والدفاعات التي تجبرنا على رفض رأي الطرف الأخر، وستعرفي بأنها ستغيرنا في المستقبل.
* امنحي نفسك فرصة للتفهم والتعاطف، وحاولي أن تنظري إلى الشريك بمثل هذا التفهم والتعاطف.
* تذكري بأنك كلما بقيت غاضبة من الشريك فأنت في الحقيقة غاضبة من نفسك.
* تذكري بأن هناك اختلاف بين أسلوبك وأسلوب الشريك، واعرفي كيف تبرزي مواقف سوء الفهم بينكما.
أخيراً وكما يقول د. إبراهيم الفقى رائد التنمية البشرية ، انسي وسامحي لأن التسامح أرخص وأسهل بكثير فسامحي زوجك وانسي هفواته ستصبح هذه فرصة جديدة لكما، وتتخطيا المشاكل الصغيرة بسهولة ، وعامليه كما تعاملين نفسك ، وكما تحبي أن يعاملك وتفهمي مواقفه .
* تعلمي كيفية التخلص من فترات الشعور بالضغط وتعاملين مع بهدوء، اهدئي أولا ثم أكملي المحادثة، التحدث وأنتِ غاضبة أو مفعمة بالمشاعر غالبا ما يؤدي إلى نتائج سلبية.
* أسهل وأرخص طريقة للتهدئة، وهي المتوفرة دائماً هي التحكم بالتنفس، اسحبي الهواء بعمق إلى معدتك بدون إجهاد صدرِك وبعد ذلك انفخي الهواء ببطء إلى الخارج، قومي بذلك عدة مرات للتخلص من الضغط.
* ضعي زوجك في الصورة دائماً ، فزوجك إنسان مثلك يملك مشاعر، وأحاسيس، ووجهة نظر أخر، ولديه الحق في التعبير عن هذه المشاعر والأفكار لا تنظري إلى الأمور من وجهة نظر واحدة، ولا تنقادي خلف وجهة نظر الأخر، بل فكري في الأمر واختاري وجهة النظر الأقرب إلى الواقع.
* انتبهي لعملك وقرري إبعاد نفسك عن الأمور التي لا تملكين السيطرة عليها. في أغلب الأحيان ستجِدين بأنك تحاولين تَغيير الشريك، تعلمي بأنك لا تملكين السيطرة على الشريك، لذا اهتمي بشؤونك، ولا تحاولي فرض سلطتك عليه.
* راقبي تصرفاتك، أحيانا تكون قراراتك مجحفة بحق الشريك، فأنت تريدينه أن يخضع لك، ويشعر بالحرية في نفس الوقت، وهذا غير معقول.
* تذكري الأيام والذكريات الجميلة مع زوجك ، ولا تدعي الأفكار السلبية تسيطر على حياتكما.
* قومي بعمل التمارين الرياضية عندما تشعرين بالغضب أو عدم القدرة على السيطرة على الأمور. حاولي القيام بأمور تجلب الراحة والمتعة لك.
* عند الانتهاء من مشكلة ما اسألي زوجك عن مشاعره خلال تلك الفترة، وستعرفين تماماً مدى الأذى الذي شعرتما به، وستحاولين في المرة القادمة تفادي المشكلة مستقبلا.
* بينما تتجنبين النظرة السلبية للشريك حول الموضوع، حاولي معرفة حقيقة شعورك اتجاه المسألة، اسألي نفسك أسئلة عن مشاعر الغضب، والخوف، والقلق، والتوقيت السيئ، وطريقة تعبيرك عن رأيك، وهل كنت قاسية مع الشريك، وهل آذيت مشاعره. تذكري بأننا نحكم على أنفسنا بالنوايا، ولكننا نحكم على الشريك من تصرفاته.
* استوعبي وجهة نظركما المختلفة، فكلاهما له قيمة. هل تدعي عواطفك تؤثر على قربكما من بعضكما، فالقرارات الحاسمة تغلق الباب في وجه التآلف. تعلمي من المخاوف والدفاعات التي تجبرنا على رفض رأي الطرف الأخر، وستعرفي بأنها ستغيرنا في المستقبل.
* امنحي نفسك فرصة للتفهم والتعاطف، وحاولي أن تنظري إلى الشريك بمثل هذا التفهم والتعاطف.
* تذكري بأنك كلما بقيت غاضبة من الشريك فأنت في الحقيقة غاضبة من نفسك.
* تذكري بأن هناك اختلاف بين أسلوبك وأسلوب الشريك، واعرفي كيف تبرزي مواقف سوء الفهم بينكما.
أخيراً وكما يقول د. إبراهيم الفقى رائد التنمية البشرية ، انسي وسامحي لأن التسامح أرخص وأسهل بكثير فسامحي زوجك وانسي هفواته ستصبح هذه فرصة جديدة لكما، وتتخطيا المشاكل الصغيرة بسهولة ، وعامليه كما تعاملين نفسك ، وكما تحبي أن يعاملك وتفهمي مواقفه .